MUITO ESTRESSE NINGUÉM MERECE

O estresse diário é um dos incômodos mais perniciosos de nosso tempo e ataca as mais diversas pessoas não importa a idade, a classe social ou etnia, somos todos vítimas dele.

Com a morte de um parente, ou de um amigo, atinge-se o grau máximo desse incômodo, a demissão do emprego deve vir logo atrás, principalmente neste momento de poucas oportunidades. A correria dos dias, com o excesso de informações e a natural exigência da economia por melhores resultados deixa todos os trabalhadores a flor da pele. Viver no Brasil e principalmente no Rio de Janeiro é motivo constante de muito estresse, basta assistirmos ao noticiário e vermos o que os políticos fazem com nossos impostos, é assalto na mão grande.

Transporte público, violência policial e medo de ser assaltado na próxima esquina, ou vítima de bala perdida, são outros motivos para estresse, agravado se o sujeito for de cor ou pobre de marré de si. Tudo é mais difícil e mais estressante para os que mais precisam.

Mas dentro de casa, pelo menos os que têm casa, podem combater, vencer ou minorar esse incômodo se optar por algumas atitudes diárias, segundo pesquisas em sites médicos, que explicam como gerenciar e vencer esse dragão.

Pode parecer difícil, mas com autoconhecimento e algumas mudanças de hábitos é possível equacionar trabalho e qualidade de vida! Comece a fazer isso logo para evitar problemas mais graves para você. Entre outras coisas, evite a cafeína, o álcool e a nicotina, para começar. Se não puder evitar, pelo menos, reduza o consumo desses ingredientes, que são estimulantes e aumentam o nível de stress. Beba água e tome chás de ervas e sucos de frutas naturais, mantenha-se hidratado.

Faça uma dieta saudável, equilibrada e nutritiva, corte ou reduza a ingestão de açúcares refinados, presentes em molhos de salada e pão, que podem levar a sensação de cansaço e irritabilidade.

Mexa-se, pratique atividade física, a de sua preferência, mas não fique parado. A regularidade da atividade física metaboliza os hormônios do estresse excessivo, e ajudam a restaurar seu corpo e mente para um estado mais calmo e relaxado.

Largue a TV e o celular e durma mais. A falta de sono é uma causa significativa de estresse. O estresse também interrompe nosso sono, quando os pensamentos giram em nossa cabeça, impedindo-nos de relaxar para adormecer.

Evite medicação, mas maximize seu relaxamento antes de dormir. Deixe seu quarto um oásis tranquilo, sem lembranças das coisas que causam estresse. Procure ir para a cama mais ou menos na mesma hora todos os dias, para que sua mente e corpo se acostumem a uma rotina de dormir previsível.

Pratique a meditação, que é fácil e pode ser feita em qualquer lugar. Uma técnica simples é se concentrar em uma palavra ou frase que tenha um significado positivo para você. Palavras como “calma”, “amor” e “paz”, funcionam bem, ou você pode pensar em um mantra auto afirmativo, como “Eu mereço calma em minha vida” ou “Conceda-me serenidade”.

Converse com alguém sobre como você se sente. Falar distrai você de seus pensamentos estressantes ou libera parte da tensão acumulada.

Leia um bom livro que também relaxa. Manter um diário é outra ferramenta eficaz de gerenciamento do estresse, uma vez que o ajudará a se tornar mais consciente das situações que o deixam estressado.

Aceite que você não pode fazer tudo de uma vez e comece a priorizar suas tarefas. Faça uma lista de todas as coisas que você precisa fazer e liste-as em ordem de prioridade. Lembre-se também de criar tempos de folga para o seu próprio relaxamento e bem-estar.

Aprenda a dizer “não”. Como vimos acima, uma causa comum de estresse é o acumulo de tarefas, de compromissos, dizer “não” a muitas solicitações menos importantes ajudará a reduzir seu nível de estresse e também poderá ajudá-lo a desenvolver mais autoconfiança. Se arme com frases pré-preparadas como: “Sinto muito, tenho outras prioridades no momento.” “Agora não posso, quem sabe mais tarde.” “Eu adoraria fazer isso, mas …”

E não espere chegar à exaustão para descansar, leve sempre em consideração as exigências de seu corpo, de sua mente e descanse. Nunca siga em frente se estiver se sentindo mal, não sinta que precisa seguir em frente. Dê tempo para seu corpo se recuperar. Ele vai agradecer, sua saúde também.

Sei que mudanças de habito não é uma tarefa fácil, mas precisamos ouvir a ciência e com bom senso nos acostumarmos a dar atenção ao que realmente interessa para nossa saúde e a do planeta.